Ямар ордны хүмүүст ямар дасгал тохиромжтой вэ?

Мэдээж, ямар ч хамаагүй дасгал хийх нь огтхон ч дасгал хийхгүй байхаас хамаагүй дээр. Гэхдээ, дасгалын үр дүнг дээд цэгт нь тултал өсгөх боломж байвал үзээд л алдана биз дээ. Зарим төрлийн дасгал зарим нэг ордын хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг гэнээ.

Үгүй байлгүй дээ гэмээр сонин сонсогдож байна уу. Түр хүлээгээрэй. Зарим ордын хүмүүст харьцангуй зөөлөн дасгалууд таардаг бол заримд нь өндөр эрчимжүүлсэн, хурдтай дасгалууд таардаг гэнэ. Зарим ордын хүмүүс ганцаараа дасгал хийхэд ямар ч асуудалгүй байдаг бол зарим нь харин бусдаас урам зориг авч, хүмүүстэй, найзтайгаа дасгал хийх эсхүл дасгалжуулагч авах хэрэгтэй байдаг гэнэ.

Тэгэхээр ONEFIT апп дээрээ дараагийн дасгалаа захиалахаас өмнө ямар дасгал ямар орд, гариг эрхэстэй таардаг болохыг уншаад үзэхэд гэмгүй. ONEFIT аппаа утсандаа татаж хараахан амжаагүй байгаа бол доорх холбоосоор ороод татаарай:

iOS үйлдлийн утастай бол: https://goo.gl/0N8guh
Android үйлдлийн утастай бол: https://goo.gl/YNaxTQ

Ингээд одон орны зурхайч, домч болон фитнесийн эксперт нарын зөвлөгөөг хүргэе.

ХОНЬ (3/21 – 4/19)

Хонины ордынхон хөлсөө гаргаж байж стрессээ тайлдаг болохоор бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн сайн хийх хэрэгтэй. Яагаад гээч: Хонины ордыг галтай цогтой Марс гариг залдаг учраас Хониныхан маш их эрч хүчтэй байдаг. Тэд эрч хүч их шаардсан, олон төрлийн дасгалууд хийх хэрэгтэй байдаг. Тэдэнд хамгийн тохиромжтой дасгалууд бол кроссфит болон тэдний өрсөлдөөнт зан чанарт таарсан янз бүрийн дасгалууд юм.  

ONEFIT-ээс санал болгох хичээлүүд:

• Turbo X – River Club, OneTeam Fighting Center
• Халиунаа багшийн бэлтгэл
• Спининг – Be One Cycling, River Club, Jardin Wellness Club, Gold’s Gym
• Аэробик бүжиг, Стэптэй аэробик - River Club
• Аэробик – Хавай Фитнес Клуб
• BodyStep – Gold’s Gym

ҮХЭР (4/20 – 5/20)

Үхрийн ордынхонг гоо сайхан, сүр жавхлангийн тэнгэр Венус гариг залдаг. Тэд хүч чадал, тамир тэнхээг аажмаар бий болгох дасгалуудыг илүүд үзэх хандлагатай. Тэдэнд хамгийн тохиромжтой дасгал бол пилатис, иог. Тэд ганцаараа дасгал хийхээс айдаггүй учраас байгальд алхаж, гүйж оюун санаа болон бие махбодио цэнэглэх дуртай. Холимог тулаан бас маш тохиромжтой. Тулааны урлагийн бүтэц, зохион байгуулалт, тогтвортой байдал болон практик чанарууд, криэтив буюу бүтээлч байдал, эрч хүчийг шаарддаг зэрэг нь Үхрийн ордынхонд төгс зохицол болдог.

ONEFIT-ээс санал болгох хичээлүүд:

• Кикбокс, бокс - OneTeam Fighting Center
• Кикбокс - Шинобү 
• BodyPump – Gold’s Gym
• Кэндо – Монгол Кэндо Клуб
• Эрчимжүүлсэн иог – River Club, Leela Thai Yoga
• Ахисан шатны иог – Эрхэт Баясангуй

ИХЭР (5/21 – 6/20)

Байнгын хөдөлгөөнд байдаг Ихрийн ордынхон дасгалын хэмнэлээ үе үе өөрчилж, шинэлэг байлгах дуртай. Тиймээс ONEFIT бол Ихрийн ордынхонд хамгийн их хэрэгтэй. Ихрийн ордын тэмдэг нь уушгийг бэлэгддэг учраас тэд уушигны багтаамж, хүчин чадлаа сайжруулахын тулд кардио дасгалуудыг хослуулан хийх хэрэгтэй.

ONEFIT-ээс санал болгох хичээлүүд:

• Буудлага – Буудлагын Спортын Холбоо
• Спининг – Be One Cycling, River Club, Gold’s Gym, Jardin Wellness
• Кикбокс, бокс - OneTeam Fighting Center
• Кикбокс - Шинобү 
• BodyPump, BodyStep, BodyBalance, SH’Bam – Gold’s Gym
• Кэндо – Монгол Кэндо Клуб
• Эрчимжүүлсэн иог – River Club, Leela Thai Yoga
• Ахисан шатны иог – Эрхэт Баясангуй

МЭЛХИЙ (6/21 – 7/22)

Мэлхий ордыг Сар залдаг учраас тэдний хувьд дасгал бэлтгэл гэдэг тийм ч амар зүйл биш; тэдний сэтгэл санаа ямархуу байгаа нь дасгал хийх эсэхэд нь нөлөөлдөг. Тиймээс тэд тогтмол хуваарийн дагуу дасгалжуулагч багштай эсхүл найзтайгаа хамт дасгал хийвэл үр дүнтэй.

Тэдний ихэнх нь илүүдэл жинтэй байдгийн шалтгаан нь Мэлхийн орд ходоодыг захирдагтай холбоотой байх. Мэлхийн ордынхон гүзээгүй байхын тулд хэвлийн дасгал байнга хийх хэрэгтэй. Хэвлийн бас нэг сайн дасгал бол иог юм. Хатха, виняаса, хүчний иог зэрэг нь криэтив буюу бүтээлч байдал, өөртэйгээ холбогдох, өөрийгөө сорих, тууштай байдал зэргийг агуулдаг учраас Мэлхийн ордынхны хүсэл тэмүүллийг бадрааж, өөртэйгээ холбогдох, өөрийгөө хайрлах, тордох мэдрэмжийг өгнө.

ONEFIT-ээс санал болгох хичээлүүд:

• Иог – Tulip Studio
• Иог – Leela Thai Yoga
• Иог - Эрхэт Баясангуй
• Иог – Намастэ
• Иог – Сүбүди
• Иог – River Club
• BodyBalance – Gold’s Gym

АРСЛАН (7/23 – 8/22)

Арслангийн ордынхон гал махбодтой учраас тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй байдаг. Тэдэнд сэтгэл хөдлөл болон оюун санааны хувьд эерэг сайхан мэдрэмжтэй байхын тулд гадна талаасаа сайхан харагдах нь чухал байдаг.  Арслангууд хөдөлгөөнгүй, суугаа амьдралд үнэхээр дургүй учраас тэд бие махбодийн галбир, булчингийн хэлбэр байдлыг урлан сийлбэрлэх бэлтгэл, дасгалууд хийвэл илүү зохистой.

Долоо хоногт 2-3 удаа кардио дасгалыг хүчний дасгалуудтай хослуулан хийвэл Арслангууд хүссэн үр дүнгээ богино хугацаанд гаргана.

ONEFIT-ээс санал болгох хичээлүүд:

• BodyPump, BodyStep, BodyBalance, SH’Bam – Gold’s Gym
• Кикбокс, бокс - OneTeam Fighting Center
• Кикбокс - Шинобү 
• Бодибилдинг – Ripped Fitness, Gold’s Gym, Hawaii Fitness, X-treme Total Fitness, Shinobu, Ulaanbaatar Fitness, Bella Vista, Orchlon Vista, Amjilt Fitness, River Club, Jardin Wellness Club, Buddha Vista, Viva Vista, NCP Fitness, Olymp Fitness

ОХИН (8/23 – 9/22)

Охины ордынхон үнэхээр гайхалтай: тэдний тэсвэр хатуужил, сахилга батыг давах ордынхон бараг байхгүй. Өглөө эрт 5 цагт дасгал хийж байгаа тэр хүн бол Охины ордынх байх өндөр магадлалтай. Тэд маш их хүч чадалтай боловч тэдний булчин бусад ордынхон шиг том, зузаан булчин болж хөгжихгүй.

Охины ордынхон туранхай, жижигхэн харагдах боловч яг үнэндээ тэд гайхмаар их хүч тэнхээтэй байдаг. Тэд эрчимжүүлсэн бэлтгэл, гүйх, дээс эргүүлэх, завь сэлүүрдэх зэргийг маш сайн хийнэ. Тэд зохион байгуулалттай байх дуртай учраас фитнес клубт тогтсон цагт тогтсон хөтөлбөрөөр дасгал хийж, өөрийн тавьсан зорилгодоо хүрэх нь хамгийн тохиромжтой.

ONEFIT-ээс санал болгох хичээлүүд:

• Бодибилдинг – Ripped Fitness
• Бодибилдинг – Gold’s Gym
• Бодибилдинг – Hawaii Fitness
• Бодибилдинг – X-treme Total Fitness,
• Бодибилдинг – Shinobu
• Бодибилдинг – Ulaanbaatar Fitness
• Бодибилдинг – Bella Vista
• Бодибилдинг – Orchlon Vista
• Бодибилдинг – Amjilt Fitness
• Бодибилдинг – River Club
• Бодибилдинг – Jardin Wellness Club
• Бодибилдинг – Buddha Vista
• Бодибилдинг – Viva Vista
• Бодибилдинг – NCP Fitness
• Бодибилдинг – Olymp Fitness

ЖИНЛҮҮР (9/23 – 10/22)

Жинлүүрийн ордынхон дасгал хийхийн эсрэг байх талтай ч яг үнэндээ дасгал бол тэдэнд маш чухал байдаг. Тэдэнд байнга урам зориг өгч, зорилгодоо хүрэхэд нь түлхэц үзүүлэх дасгалын хамтрагч эсхүл хувийн дасгалжуулагч, багш хэрэгтэй.  

Пилатис, иог эсхүл групп хичээлүүд Жинлүүрийн онцлогт сайн тохирдог. Гэхдээ тэднийг бага зэрэг шахах хэрэгтэй байдаг. Жинлүүр нь бүсэлхийн хэсгийг захирдаг учраас нурууны доод хэсэг, хэвлийн эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд их биеийн дасгалууд сайн хийх хэрэгтэй.  

ONEFIT-ээс санал болгох хичээлүүд:

• Turbo X – River Club, OneTeam Fighting Center
• Халиунаа багшийн бэлтгэл
• Спининг – Be One Cycling, River Club, Jardin Wellness Club, Gold’s Gym
• Аэробик бүжиг, Стэптэй аэробик - River Club
• Аэробик – Хавай Фитнес Клуб
• BodyStep – Gold’s Gym

ХИЛЭНЦ (10/23 – 11/21)

Хилэнцүүд эрчимжүүлсэн дасгалд дуртай – HIIT буюу өндөр эрчимжүүлсэн интервал бэлтгэл эсхүл табата гэх мэт. Тэсвэр хатуужлийн дасгалуудыг бодвол интервалтай дасгалд тэд илүү сайн байдаг. Хилэнц нь усан махбодтой орд, тэгэхээр тэд усанд сэлэх, усны спортод дуртай байдаг. Ямар ч дасгал байсан Хилэнцийхэн уураа савсуулж гаргах шаардлагатай байдаг. Тиймээс ямар нэгэн юманд бухимдсан бол бокс хийж бухимдалаа тайлах хэрэгтэй.

ONEFIT-ээс санал болгох хичээлүүд:

• Усанд сэлэлт – Bella Vista
• Усанд сэлэлт – Orchlon Vista
• Усанд сэлэлт – Jardin Wellness Club
• Усанд сэлэлт – NCP Fitness
• Усанд сэлэлт – Orchlon Selbe
• Усанд сэлэлт – FitLife Health Center
• Тайланд ургамалтай саун – Leela Thai Yoga
• Кикбокс, бокс - OneTeam Fighting Center
• Кикбокс - Шинобү 
• Кэндо – Монгол Кэндо Клуб

НУМ (11/22 – 12/21)

Гал махбодтой бусад ордын адил Нумынхан маш их дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгцээтэй байдаг.

Чөлөөт сэтгэлгээтэй Нумынханд задгай байгальд дасгал хийх хамгийн тохиромжтой. Ууланд алхах, уулын дугуй унах, цанаар гулгах, хаданд авирах зэрэг нь тэдний хувьд бие махбодийн эрч хүчийг гаргаж, цэвэр агаар амьсгалах сайхан боломж байдаг.

ONEFIT-ээс санал болгох хичээлүүд:

• Turbo X – River Club, OneTeam Fighting Center
• Халиунаа багшийн бэлтгэл
• Спининг – Be One Cycling, River Club, Jardin Wellness Club, Gold’s Gym
• Аэробик бүжиг, Стэптэй аэробик - River Club
• Аэробик – Хавай Фитнес Клуб
• BodyStep – Gold’s Gym

МАТАР (12/22 – 1/19)

Матрууд зорилго тавьж, зорилгодоо хүрэхийн тулд ажилладаг. Тэд сүүлийн үед моодонд ороод байгаа дасгал хичээл, эсхүл хоолны дэглэмийг бараг л дагахгүй. Харин эрүүл мэндийн хувьд зорилго тавьж, эрэмбэ тогтоосон бол түүнийгээ биелүүлэхийн тулд ажилладаг.

Ихэнх Матруудын хувьд аажим, тогтмол хүчний дасгалууд сайн таардаг. Хэрэв тэд ямар нэгэн уралдаан тэмцээнд орохоор бэлтгэж байгаа бол бүр ч илүү их урам зоригтой хичээллэдэг. Талбайн теннис, волейбол эсхүл бусад спорт Матруудад бас тохиромжтой.

ONEFIT-ээс санал болгох хичээлүүд:

• BodyPump, BodyStep, BodyBalance, SH’Bam – Gold’s Gym
• Turbo X – River Club, OneTeam Fighting Center
• Бодибилдинг – Ripped Fitness, Gold’s Gym, Hawaii Fitness, X-treme Total Fitness, Shinobu, Ulaanbaatar Fitness, Bella Vista, Orchlon Vista, Amjilt Fitness, River Club, Jardin Wellness Club, Buddha Vista, Viva Vista, NCP Fitness, Olymp Fitness

ХУМХ (1/20 – 2/18)

Хумхын ордынхон өдөр болгон нэг төрлийн зүйл хийгээд байвал дорхноо уйддаг. Ихэр болон Жинлүүрийн ордын адил агаар махбодтой учраас тэдэнд агаарын иог, трамполин зэрэг дасгалууд таалагдах магадлалтай. Азаар тэд өөртөө тохирсон дасгал олсон л бол түүндээ үнэнч үлддэг.

Хэрвээ тэднийг хүчилвэл тэд эсэргүүцэж, босно. Тэгэхээр уян хатан арга барилтай, шинэ зүйлсийг туршдаг багштай бэлтгэл хийвэл илүү тохиромжтой. Хумхын ордынхонд дасгал хийхийн соошл тал буюу хүмүүстэй харьцдаг тал нь таалагддаг.  Жишээ нь, сайн багштай спинингийн хичээл тэднийг урамшуулж, дасгалаа илүү сайн хийхэд том түлхэц болдог.

Тиймээс тэдний хувьд сайн групп хичээл олно гэдэг дандаа л хэцүү байдаг. Хумхын ордынхон бие даасан, хараат бус үзэл бодолтой хирнээ нээлттэй зан чанартай, хөгжимд дуртай хүмүүс учраас тэдэнд сэтгэл сэргээсэн, урам зориг нэмсэн дасгалын хөгжмүүд чухал байдаг.

ONEFIT-ээс санал болгох хичээлүүд:

• Агаарын иог – Leela Thai Yoga, River Club, Subudi Yoga
• Халиунаа багшийн бэлтгэл
• BodyPump, BodyStep, BodyBalance, SH’Bam – Gold’s Gym
• Turbo X – River Club, OneTeam Fighting Center

ЗАГАС (2/19 – 3/20)

Загас бол сонгодог усан махбодтой орд, тийм учраас тэд цаанаасаа л усанд сэлэлтэд маш сайн байх хандлагатай. Усанд сэлэлтээс гадна тэд криэтив буюу бүтээлч байдлыг илэрхийлсэн дасгалууд Зумба, Латин бүжиг, кардио бүжиг зэрэгт дуртай.

Тэдний хувьд дасгал гоё санагдаж, гоё мэдрэмж өгөх хэрэгтэй байдаг. Тиймээс дасгал хийх нь ажил шиг санагдвал ямар ч хамаагүй шалтгаан олж хэлээд зугтдаг.

Загасны ордынхон дасгалыг найзтайгаа эсхүл багштай хамт хийвэл илүү үр дүнтэй.

ONEFIT-ээс санал болгох хичээлүүд:

• Усанд сэлэлт – Bella Vista
• Усанд сэлэлт – Orchlon Vista
• Усанд сэлэлт – Jardin Wellness Club
• Усанд сэлэлт – NCP Fitness
• Усанд сэлэлт – Orchlon Selbe
• Усанд сэлэлт – FitLife Health Center
• Тайланд ургамалтай саун – Leela Thai Yoga
• Халиунаа багшийн бэлтгэл
• BodyPump, BodyStep, BodyBalance, SH’Bam – Gold’s Gym
• Turbo X – River Club, OneTeam Fighting Center

Эх сурвалж: https://www.popsugar.com/fitness/Best-Workout-Your-Zodiac-Sign-44029031?stream_view=1#photo-44034171